Rangkaian gerakan dinamis rendah benturan (low-impact) yang diformulasikan untuk menjaga kelenturan otot dan kelancaran sirkulasi tanpa membebani persendian.
Durasi: 2 menit per sisi.
Cara Kerja: Putar telapak kaki perlahan searah jarum jam sebanyak 10 kali, kemudian berbalik arah. Gerakan ini membantu melancarkan cairan sinovial alami dan melenturkan tendo tumit setelah lama duduk.
Durasi: 3 set x 12 repetisi.
Cara Kerja: Berdiri tegak dengan tangan berpegangan pada sandaran kursi. Angkat tumit perlahan bertumpu pada bantalan depan kaki, tahan 2 detik, lalu turunkan dengan terkontrol.
Durasi: 30 detik per kaki.
Cara Kerja: Duduk di ujung kursi, luruskan satu kaki ke depan dengan tumit menempel di lantai. Condongkan badan ke depan dengan punggung tetap lurus hingga terasa tarikan nyaman pada paha belakang.
Durasi: 15-20 menit per sesi.
Cara Kerja: Berjalan di permukaan datar dengan ritme santai dan konstan. Fokus pada pendaratan tumit terlebih dahulu, diikuti perputaran mulus ke ujung jari kaki.
Durasi: 5 menit.
Cara Kerja: Mengurangi tekanan pada tulang belakang yang sering menjalar ke kaki. Lakukan pernapasan perut mendalam dengan postur duduk tegak dan bahu rileks.
Durasi: 1-2 menit.
Cara Kerja: Berdiri dari meja kerja, berjalan ke dispenser air, atau meregangkan lengan ke atas. Memutus pola duduk statis agar sirkulasi perifer tetap optimal.